[...] chyba za mało? Kiedy stosować w DT i DNT. Producent napisał żeby 1 porcję Pro Amino Xplode Powder rozpuszczać w 50ml wody czy ma to jakieś znaczenie jak rozpuszczę w 100-150mml wody (chodzi o wygodniejsze spożycie lepsza konsystencja)? Docelowo rzeźba bo mam trochę tłuszczu na brzuchu i pasie oraz na klatce tylko nie wiem czy teraz jest [...]
[...] większych zaskoczeń, poszło wszystko zgodnie z planem i założeniami. Siad kolega asekurował dlatego te 2 reps more, ale technika kulała więc na następnym zrobię do 85, ale 100% czysto. Aero nie siadło ponieważ spóźnił bym się do roboty i musiałem dodatkowo jeszcze odpuścić ostatnie ćwiczenie. micha: http://i42.tinypic.com/69j1x0.png NIEDZIELA: [...]
[...] czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków z mała iloscia tłuszczu i jak tylko uda ci sie odzyc to idziesz pobiegac 30min, moze to tez byc jakies aero z TV I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do samego treningu to mialem problem ze wznosami z powodu chwytu, padal deszcz i ręce mi się zeslizgiwały z tego mojego drewnianego drążka i nie bylem wstanie zrobic tego na 100% :/ Sobota 18.03.2017 r. B pompki diamenty 14 12 10 10 9 wznosy nóg: wznosy kolan w zwisie 17 15 12 10 8-) 8-) Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-18 23:26:28
[...] na czczo: 5g kreatyny (początkowo mono później jabłczan) 4g Beta Alaniny Do śniadania: 3 kap Omegi 3 1 tab witaminy Wit. C - 1 tab do każdego posiłku Przed snem: 2 kap Magne 100 DT: Do śniadania: 3 kap Omegi 3 1 tab witaminy Wit. C - 1 tab do każdego posiłku Przed snem: 2 kap Magne 100 Przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 3g AAKG [...]
o ja jak cienko 44 pompki a wiem ze w 2 kalsie gimnazjum zrobilem 70 nom bedzie trzeba kiedys zaczac robic pompki bo ostatnio robilem wlasnie w gimnazjum! a wlasnie na co doklandie wchodza pompki: piersiowy ale chyba gorba czesc, naramienne, triceps i na 100% cos jescze ale co?>
Nie ma co się chwalić ile zrobię pompek... Wiem tylko tyle że robię je w 99% dobrze Większość filmików na Youtube z pompkami gdy ktoś się chwali że potrafi zrobić 100 pompek to naprawdę się ośmiesza... ludzie Prawidłowa pompka powinna wyglądać tak: Gdy jesteś już w podporze, rozstaw rąk powinien być troszkę obszerniejszy od szerokości barków. [...]
[...] 9-11; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 15x 55 15x 65 15x 75 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 15x 40 15x 50 15x 60 Martwy Ciag SUMO: 15x 90 15x 100 Podrzut: 15x 25 15x 30 15x 35 Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h. Komentarze: No to kolejny etap. Pierwszy trening po przerwie więc lekko, trochę śmiesznie [...]
[...] i dochodzę do wniosku - nie myślałeś o treningu z odważnikami kettlebell z elementami ćwiczeń bodyweight? Sprzęt nie jest taki drogi - za jednego kettla na początek dasz 100 z przesyłką, a zwiększanie siły eksplozywnej zapewnione. Z tego co wiem, Ross często umieszcza odważniki w swoich planach. Do tego można dodać właśnie pompki w różnych [...]
Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]
[...] 1-dana Karate po 2 latach nauki czy samozwanczej szkoly kung-fu? Ceny sa zas rozne i mozesz to sobie sprawdzic. Wiekszosc "markowych" styli kung-fu oscyluje wokol 100 zl (poza Warszawa). Jak jest bardziej swojsko to i cena jest troche nizsza. Judo w akademickiej sekcji z pewnoscia jest tansze :) niz Krav Maga Powtorze raz jeszcze: [...]
[...] panować nad dietką i suplementacją. Trening wam napiszę jutro po południu lub wieczorem, jeszcze dziś wam to napisałem, zjem coś jeszcze i idę w kimkę. W wakacje będę się w 100% więcej udzielał bo wakacje będą się u mnie opierały na: -jedzeniu -treningu -SFD -spaniu I tak na okrągło przez 2 miesiące to do roku szkolnego będę wyrywał dupeczki [...]
Z tym hamowaniem wzrostu ćwiczeniami nie ma co się bać, mit obalony 100 razy. Power w tym wieku już tachał ciężary, a jakoś dobiło do 180 cm;) Ciężary dobrane pod kątem możliwości i rozsądne progresowanie nikomu nie zaszkodzi. Pompki, brzuszki dobra sprawa, ale bądźmy szczerzy, jak chłopak chce zbudować masę i sylwetkę, najlepszą drogą do tego są [...]
PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]
[...] tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w stronę dłoni ,czyli wyciskam [...]
ja to mam kumpla (niby normalny) co najpierw walnal 100 mety i robil pompki, wtedy walnal znowu 100 mety chodzil na silke 3-4 tygodnie potem przestal ( twierdzil ze zimno bo to zima byla i ze mu nie wchodzi ) oczywiscie dieta kebabowa itp, tabsy na imprach. Ale peklem jak powiedzial ze zrobil 2cm w tyodzien ( pompkami ) i ze moze skrecic mete z [...]
Dobra, będę stosował się do programu 100 pompek.pl i 50podciągnieć.pl. Mam jeszcze jedno pytanie. Mam ćwiczyć to tak? W PN pompki, Wt podciągnięcia, W SR pompki W Cz Podnięgnięcia, PT WOLNY, w sobotę pompki w niedzielę podciągnięcia? Chodzi mi o to, że w dni przerwy przed pompkami robić podciągnięcia?
Sprobuj zastosownia jednej z "terapii szokowych" spróbuj np pompek na poręczach na ilość powtórzeń np ustalasz sobie że masz do zrobienia 100 powtórzeń i robisz to w tylu seriach aż osiągniesz zmierzoną liczbę ruchów, jeśli po jakimś czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 [...]